190
/
84792
Bài tập khởi động ngày mới
bai-tap-khoi-dong-ngay-moi
news

Bài tập khởi động ngày mới

Chủ nhật, 05/01/2020 | 08:59:35
786 lượt xem

Thực hiện gập bụng chữ V, đá chân, plank... ngay khi thức dậy để khởi động cơ thể.

Bài tập khởi động ngày mới Động tác đầu tiên, gập bụng chữ V tốt cho cơ bụng, mông và đùi.

 

Để thực hiện, bạn nằm thẳng, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Sau đó, duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.

" data-was-processed="true" class="fr-fic fr-dii">


Động tác đầu tiên, gập bụng chữ V tốt cho cơ bụng, mông và đùi.

Để thực hiện, bạn nằm thẳng, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Sau đó, duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác đá chân sau, tăng kích thước vòng ba và săn chắc bắp đùi. Giữ tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất rồi nhấc một chân, đá cao sao cho đùi ngang với mông như hình. Giữ trong vài giây và lặp lại động tác 15 lần mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác tiếp theo, chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng người lên cao và giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 - 20 lần. Bài tập này giúp giảm đau lưng, kéo giãn cột sống và làm săn chắc vòng eo.

Bài tập khởi động ngày mới

Giữ tư thế plank như trong hình. Lưu ý phải thẳng lưng, plank ít nhất 30 giây rồi tăng dần cường độ giúp săn chắc cơ toàn thân, siết chặt cơ bụng.

Bài tập khởi động ngày mới

Bài tập tiếp theo, nằm nghiêng người, chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Sau đó, đá thẳng chân lên cao, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 - 20 lần mỗi chân để bắp đùi săn chắc và tăng kích thước vòng ba.

Bài tập khởi động ngày mới

Tiếp theo, nằm ngửa trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Từ từ co gối về sát người rồi đẩy toàn bộ hông và ngực lên, duỗi thẳng chân lên trời. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần. Động tác này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp vùng lưng, bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bài tập khởi động ngày mới

Động tác cuối cùng, nằm ngửa, từ từ đưa đầu gối của bạn đến gần ngực rồi hai tay cầm lấy hai chân như trong hình để giữ thăng bằng. Giữ vị trí này trong 30-60 giây, hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.

Theo Thùy Anh/VnExpress (nguồn Bright side)

https://vnexpress.net/suc-khoe/bai-tap-khoi-dong-ngay-moi-4037349.html

  • Từ khóa

Hành tây nấu chín hay ăn tươi sẽ tốt hơn?

Dù là loại thực vật rất tốt cho sức khỏe nhưng hành tây lại ít được yêu thích. Nguyên nhân chủ yếu là do mùi nồng của hành tây.
08:59 - 10/05/2022
3 lượt xem

Hầu hết mọi người đang uống trà xanh sai cách

Trà xanh là thức uống tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống khi vừa ăn xong, uống khi quá nóng hay uống khi đói.
09:15 - 10/05/2022
6 lượt xem

Béo phì có thể làm giảm tác dụng của vắc xin COVID-19

Đối với những người chưa bao giờ mắc COVID-19 nhưng trong tình trạng thừa cân, béo phì thì việc tiêm đầy đủ các liều vắc xin cũng không mang lại hiệu quả...
14:31 - 09/05/2022
7 lượt xem

Bệnh lây truyền qua đường tình dục: Dùng bao cao su đã hoàn toàn yên tâm?

Sử dụng bao cao su được coi là biện pháp đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả cho các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs). Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm...
22:31 - 09/05/2022
5 lượt xem

Phát hiện mới: Ăn sáng giờ này giúp kéo dài tuổi thọ

Tuổi thọ và chế độ ăn uống luôn đi đôi với nhau. Mọi người thường chú ý đến nên ăn những gì nhưng ít người biết rằng thời điểm ăn cũng ảnh hưởng rất lớn...
10:17 - 09/05/2022
5 lượt xem